Формирование стрессоустойчивости

 

Упражнения, которые помогут преодолеть стресс

Упражнения	Содержание
«Передышка»	Медленно и глубоко дышите в течение 3 минут, наслаждаясь процессом и представляя, что все проблемы улетучиваются. Помогает расслабиться и успокоиться, потому что в момент расстройства человек начинает сдерживать дыхание.
«Дыхательная техника саморегуляции»	При первом выполнении сядьте, примите наиболее удобную позу. Сделайте глубокий вдох. Вдох длится не менее  2 секунд. Задержите дыхание  на 1-2 секунды- сделайте паузу. Выдыхайте медленно и плавно в течении 3 секунд, не менее. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Затем  снова сделайте глубокий вдох, без паузы выдох. Повторите цикл 2-3 раза. Выполняйте технику, чтобы уменьшить усталость после работы, или в конфликтных ситуациях, чтобы сохранить спокойствие.
«Самоприказы»	Используйте короткие, отрывистые распоряжения, сделанные себе: «Не поддаваться на критику»»Слушать»
«Энергетический самомассаж»	Энергично разотрите ладони – 10 секунд. Быстро потрите пальцами щеки вверх-вниз- 10 секунд. Расслабленными пальцами постучите по макушке головы – 10 секунд Кулаком левой руки интенсивно разотрите плечо и предплечье правой руки -10 секунд Кулаком правой руки интенсивно разотрите плечо и предплечье левой руки- 10 секунд. Потрите пальцами ушные раковины – 10 секунд
Упражнение «Конструктивные установки»
Негативные мысли и убеждения	Конструктивные мысли и убеждения
Мое руководство требует от меня слишком много	Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других
Я не вижу отдачи от учащихся на своих уроках	Учащиеся имеют разные способности. Можно попробовать найти другие способы взаимодействия с ними.
Ужасно, что я ничего не успеваю	Я часто не успеваю сделать то, что запланировала. Но все успеть не возможно, стоит расставлять приоритеты  в делах.
Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них.	Можно делать для других много, но люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям.
Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети сами предоставлены себе	Мне интересна моя работа. Но я также стараюсь посвятить свободное время своей семье
Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу и , поэтому ситуация стала  такой сложной	Я не справляюсь со всеми проблемами сразу, поэтому  сначало решу самую важную

Позитивное мышление придает учителю в трудных ситуациях уверенность, потому что человек начинает видеть проблему рационально.

 

Упражнение «Закончи предложения»

Подготовьте бланки с незаконченными предложениями: «Мои коллеги видят во мне» , «Я в коллективе». «Три мои сильные стороны», Лучше всего у меня получается, Больше всего я люблю», Раздаются бланки участникам и просим их закончить предложения. Обсудите упражнение.

Упражнение «Что меня больше всего раздражает в других»

Предложите участникам написать на листочке, что их раздражает в поведении или характере других людей. Далее попросите каждого участника по кругу зачитать свои ответы. Обсудите ответы с педагогами.